Study Notes

过去的一个月半，我调整了跑步训练计划，将最大摄氧量从54提升到59。这次快速增长的主要原因有两点，一是将节奏跑的慢跑训练的心率压倒110以下，二是快跑训练的速度控制在420以内，平均在410水平。慢跑压心率是件困难的事情，心率110以下需要我以9到10分左右的配速来跑，还要保持注意力集中，否则少一分神心率就会涨上去。要明白自己的训练目的是什么，所以当老头老太从身边慢悠悠超过时，也要调整好心态，保持自己的呼吸和节奏。降低心率后，快速跑动时的成绩反而显著上升了，说明最大摄氧量呈增长趋势。最近有几次我在跑400配速时，心率在130-140之间，跑完训练组也比较轻松。这段时间手表显示都是“高效运动”，虽然我在一个半月之前跑得更快，但是当时手表都提示“效率低下”。跑步，需要不断去摸索适应自己的方法，然后在练习中不断总结和改进。我跑了十几年后，到现在才有点感觉自己明白跑步是什么了。

这段时间在读姚鼐编撰的《古文辞类纂》。读后颇有心得，特别是唐宋八大家的文章。之前学校读书时曾经特别厌恶的游记类，我现在读后才意识到其中的妙处，当时只是自己读不懂所以不愿意看。可能也是因为自己到了这个年龄，有了较多的生活阅历后，才能体会到作者的心情吧。摘抄一段欧阳永叔《新五代史一行传》的句子，也表明自己当前的心迹：“处乎山林而群麋鹿，虽不足以为中道，然与其食人之禄，俯首而包羞，孰若无愧于心，放身而自得。”