过去的一个月半，我调整了跑步训练计划，将最大摄氧量从54提升到59。这次快速增长的主要原因有两点，一是将节奏跑的慢跑训练的心率压倒110以下，二是快跑训练的速度控制在420以内，平均在410水平。慢跑压心率是件困难的事情，心率110以下需要我以9到10分左右的配速来跑，还要保持注意力集中，否则少一分神心率就会涨上去。要明白自己的训练目的是什么，所以当老头老太从身边慢悠悠超过时，也要调整好心态，保持自己的呼吸和节奏。降低心率后，快速跑动时的成绩反而显著上升了，说明最大摄氧量呈增长趋势。最近有几次我在跑400配速时，心率在130-140之间，跑完训练组也比较轻松。这段时间手表显示都是“高效运动”，虽然我在一个半月之前跑得更快，但是当时手表都提示“效率低下”。跑步，需要不断去摸索适应自己的方法，然后在练习中不断总结和改进。我跑了十几年后，到现在才有点感觉自己明白跑步是什么了。
这段时间在读姚鼐编撰的《古文辞类纂》。读后颇有心得，特别是唐宋八大家的文章。之前学校读书时曾经特别厌恶的游记类，我现在读后才意识到其中的妙处，当时只是自己读不懂所以不愿意看。可能也是因为自己到了这个年龄，有了较多的生活阅历后，才能体会到作者的心情吧。摘抄一段欧阳永叔《新五代史一行传》的句子，也表明自己当前的心迹：“处乎山林而群麋鹿，虽不足以为中道，然与其食人之禄，俯首而包羞，孰若无愧于心，放身而自得。”
今天是跑步休息日，最大摄氧量从8月份的58已经下降到54了。我时常觉得胸口有东西压着，不确定是否办公区空气不好的原因，或者是我的情绪所导致。我认为前者的可能更大一些。办公室虽然有窗，但是打开窗后空气净化器马上会显示质量差，只能关着。窗对我的意义变成了，它仅仅暗示我不在一个完全封闭的空间中，虽然它不能被打开。如果是这样，为什么不买一张关于窗口的画呢，我何必费那么大的劲来找这间办公室。我不能总是怀疑自己。我没有放弃，我还在努力坚持着。
最近烦躁的时候又会去玩红警油田地图，选盟军一对六。在连续两周的失败后，昨天晚上终于找到了破解盟军大量飞行兵和幻影坦克的方法。开局坦克要把左边和下方的三个桥打断，同时出三个重工，然后造大量的防空车，接着是油田和基地旁边各一个造船厂，疯狂造大量的驱逐舰，用来防守对方的航空母舰。接着就是大量出飞行兵和幻影坦克，还有法国大炮。飞行兵要配合防空车守在基地上方，对付六家的飞行兵，这里还有注意造很多工程师放在基地旁边，随时准备抢修，因为飞行兵数量太多，很容易把基地打爆。大炮和幻影来防守对方的陆地攻击，前期用冷冻兵把电脑的三个油田给摧毁。等到电脑没多少钱了，进攻慢下来了，可以把幻影坦克集中到主要路口，接着在幻影坦克后继续摆大炮。这样基本就守住了。关键是要防空车加飞行兵来防守对方的大量飞行兵，而且工程师要随时抢修。还有油田附近要多部署一些防空车和神盾，也是要防守对方大量的飞行兵。相比苏军一对六盟军，盟军要一对六难度要大很多。
把T14重装了Windows11。在微软官网下载U盘制作工具，并且刻录系统镜像，安装过程中发现必须要使用网络，按照网上的方法也无法启动命令行跳过。网卡的驱动还必须安放在U盘的根目录下，之前放在子目录下还无法识别到。安装网络后，就是长时间的系统更新。由于购买时就已经激活了系统，所以再次安装后系统也自动被激活了。随后开箱macbook，通过扩展坞连接家里的戴尔显示器，发现这台显示器最大分辨率根本无法发挥macbook的强大，macbook自带的屏幕非常漂亮和清晰。在熟悉mac的各种操作键和手势中，挺有趣的。总的来说，macbook的使用体验比thinkpad要好一些。
昨晚ThinkPad突然无法充电，检查电源线是没有问题的，插上电源线后充电后边的指示灯都不亮。我非常郁闷，这个本子是2022年年底买的T14系列顶配，到现在还不到两年。后来在网上找了很多资料，有人说是主板静电原因，在拔掉所有外接设备的情况下，长按电源键15秒，然后再开机就好了。我试了几次，竟然神奇恢复充电了。虽然如此，我对这台本子很不放心，不知道下次什么时候还出故障。我用了近二十多年的ThinkPad系列：第一个本子的型号我忘记了，是准备RHCE考试买的；第二个本子是T61,用了两年坏了；第三个本子T450S，用了七年后主板坏了；第四个就是现在这台T14。我不想再用ThinkPad了，我计划换成Macbook，把这台T14置换掉。笔记本是我最重要的生产工具，我必须保证它长期可靠。
小朋友今天上午10点10分考完英语，为期两天半的中考结束了。周日上午还有深圳中学的自主招生考试。上午考完后，陪着小朋友去理发，然后中午吃寿司，聊了比较长的时间。很久没有和小朋友这样聊天了。
五月增加了有氧拳击训练。除了跑步外，每天下午联系拳击一个小时。经过一个月的训练，五月底最大摄氧量升到55。跑步的效率也提高了，间歇跑的快速跑基本可以在4分10秒左右，状态好的时候心率控制在140以下。和去年相比，我总结出来两个适合自己的经验。一是每天的训练量要合理适量，标准是运动后不感觉很累。前几年我每天坚持跑10公里，速度保持在5分30秒到5分40秒左右，运动效率不高，人有时感觉比较累。现在将距离减少到7或8公里，增加了间歇跑的次数，而且更注意冰敷恢复。配合拳击对呼吸节奏把握的改善，整体的运动效率是提高了。二是除了跑步，其它的有氧运动也是必要的。可以避免运动枯燥，也能训练到全身肌肉。
红警2是二十几年的老游戏，其中有一个人机对战地图叫《油井》。这张地图有4个连通的半岛区域，每个半岛的顶角有一个无限金钱的油井。选择1对6个“冷酷苏军”，很快就会发现铺天盖地的基洛夫飞艇来攻击。如果选择盟军，比如法国造大炮和飞行兵，基本上是可以扛住的。如果选择苏军，我的胜率就非常低了。昨天终于打赢了一局。方法是大量造尤里，遍布基地外沿，同时全部造防空车，接着是电磁塔和地堡，加上防空炮。等扛住第一波进攻后，马上造超级英雄。等超级英雄出来后，再大量造防空兵。把基地向外延伸到中间区域路口，用飞艇守住路口。此时再出无数基洛夫飞艇依次消灭各电脑玩家。
在这家公司工作了16.5年，今天是最后一个工作日，还有20分钟。
今天上午开完管理会，正式向老板提出离职。在这里待了16年，现在该结束了。
过去的三个月非常艰难，公司不能发出工资以及大规模员工被动离职和提交劳动仲裁。我不知道未来的情况是否能好转，但由于经由过去三个月的痛苦和磨难，大家在不抱希望的同时，也没有那么紧张了。我在这段时间，读了《大亨外传》和好几本之前买的书，其中有一本台海出版社的《人生的智慧》，这本书看了一半，觉得很有意思，同时也发现很多读不通的地方；于是又买了李连江教授翻译的《人生智慧箴言》，这本书让我开启了对叔本华及其思想的兴趣。他的某些想法和佛教禅宗的思想有一些相同甚至是相通之处，以致我读完此书后，有这样一种感受：中国古代哲学著作（比如《道德经》），要读懂需要较高的历史文学修为，并且要有极高的悟性，即便如此，所得也不见得是作者的本原思想；而西方哲学书注重准确性，常常包括大段的说明类文字，读起来虽然也晦涩，但是多读几遍后也能明白作者想说什么。我并不是比较两者的优劣，毕竟中文是我的母语，我读母语的原版，至少比翻译过来的文字要更接近作者；这只是阅读的逻辑距离，也没有明显的代表性。随后我又读了《论充足根据率的四重根》，当我今天试图去读《作为意志和表象的世界》，我被叔本华的第一版序言给暂时劝退了，他给我提了一个新的要求：必须去读康德，否则就不要轻易读这本书。叔本华序言中有一句话，大致意思是这本书是写给精神有需要的少数人，不是面向打发时间的阅读。我计划停下来看这本书，转而去把康德的三大批判读一遍。康德被成为苏格拉底，柏拉图，亚里士多德后的西方哲学大师，我对他基本一无所知，这是我的无知。另外谈谈跑步，我把每天10公里调整到5公里，并且注重低心率跑(<140)。经过一段时间后，我发现不像之前那样很容易受伤，特别是足底筋膜炎的疼痛缓解很多。使用低心率跑，迫使自己用很慢的速度去重新学习跑步，跑完后人基本不觉得疲惫和劳累。这说明我之前的运动应该是过量了，现在的调整是有效果的。压低心率跑后，平时在生活和工作中，我也不自觉要求自己降低心率，甚至时常想起父亲说的“沉着冷静”。
8月2日和孩子一起去爬了梧桐山。早上7点从家打车去梧桐山北门，从泰山涧上山到大梧桐顶，然后中午在好汉坡休息一会后，经由十里杜鹃到小梧桐，最后从凌云道下山。全时长5小时39分，我的心率始终压在130以下，感觉还好。爬完山后的两三天，我们两个的小腿和屁股肌肉都酸疼不已。这次爬山很有意思。
上周开始恢复拳击，4月1日恢复跑步。经过此次长达三周的养伤，目前身体的力量和协调性比之前下降了很多。昨天10公里勉强跑进57分钟，从4公里开始掉速，感觉气力不够。积极的方向是昨天比本周一的速度快了30秒，手表显示的运动效益始终为负值。最近公司的事情让人比较费心和费神，手表不时会提醒身体处于长期高压力情况，甚至有次假期中午吃火锅的时候也会报警。我希望能慢慢调整好身体的状态。